Glúteos definidos com Yoga!

10-grSabia que algumas posturas de yoga são muito eficazes para esculpir, modelar e tonificar o nosso corpo?
De uma forma simples, sem usar equipamentos e em qualquer lugar, poderá fazer estas posturas do Yoga que, ao fazerem uso do peso natural do nosso corpo permitem a definição e o reforço muscular. Ah! Sem esquecer que queimamos calorias e aumentamos o nosso metabolismo!

Hoje as posturas de Yoga que apresento são especialmente para trabalharmos a parte inferior do nosso corpo e os nossos glúteos.

Para um trabalho mais completo e eficaz veja aqui as posturas de Yoga que revelei para obtermos umas pernas definidas e que também trabalham os nossos glúteos.

1 – Baddhakonasana (Postura da Abelha)

Sente-se com a planta dos pés unidas. Mantenha a coluna alongada e vertical. Faça pressão com os pés juntos e mantenha a postura durante cinco respirações.
Variante: se o seu corpo permitir, pode reclinar o tronco um pouco à frente e colocar os cotovelos sobre o interior das suas pernas, empurrando os joelhos contra o chão a cada expiração. Este exercício permite abrir a anca.

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2- Variante de Marjariasana (Postura do Gato)

Apoie as mãos e os joelhos no chão. As mãos devem ficar no alinhamento dos ombros e afastadas à largura dos ombros, os joelhos por baixo das ancas e afastados na largura das mesmas. Ao inspirar olhe em frente, abrindo o peito e eleve a perna direita com a planta do pé a apontar para trás . Ao expirar aproxime o joelho da testa. Repita para a outra perna (cinco respirações para cada lado).

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3 – Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Inicie com a postura do cão com a cabeça para baixo (Adho mukha svanasana). Una os pés. Levante a perna direita para cima mantendo o pé esquerdo no solo e apoiando-se nas duas mãos. Mantenha cinco respirações e repita o movimento com a outra perna.

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Variante para tornar o exercício mais dinâmico e eficaz: depois de esticar a perna para cima (na inspiração) traga o joelho ao peito (expirando). Repita cinco vezes para cada perna.slide4

4 – Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo)

Afaste os pés, aproximadamente cinco palmos e mantenha-os paralelos.
Rode os dedos do pé esquerdo para fora cerca de 90 graus. O calcanhar do pé direito gira, formando um ângulo de 45 graus em relação ao pé esquerdo e deve ficar alinhado pelo calcanhar do pé esquerdo. Mantenha a anca para a frente e o cóccix para baixo.
Eleve os braços ao inspirar à altura dos ombros e, ao expirar flexione o tronco na lateral esquerda colocando a mão sobre o joelho (ou canela) ou toque com os dedos da mão esquerda no chão. O braço direito fica elevado na direção do teto, no alinhamento do ombro. O olhar acompanha o polegar direito e o pescoço fica no prolongamento da coluna. Sinta o glúteo direito a contrair e a trabalhar. Mantenha cinco respirações. Repita para o outro lado.

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5- Virabhadrasana (Guerreiro III)

Fique em pé, mantenha os pés à largura das ancas e os braços ao longo do corpo. Inspire e eleve os braços, mantendo o pé esquerdo bem firme no chão e com tranquilidade vá inclinando o corpo a frente enquanto eleva a perna direita para trás, até que a mesma fique completamente estendida.
A coxa da perna direita fica voltada para baixo e a anca para baixo e paralela com o solo. O resto do corpo inteiro permanece na horizontal. Os braços bem estendidos à frente e a coluna e a perna direita paralelas ao teto.

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Se desejar, partilhe comigo os seus resultados!

Um abraço,

Joana Rainha

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1 thought on “Glúteos definidos com Yoga!

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